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W杯開幕!!上手な夜更かし術

いよいよサッカーのW杯がスタートします。
全てライブで観戦したいですね!

国際試合における深夜観戦の難しい点は、観戦したい試合の開始時間がバラバラであること。不規則な睡眠リズムと慢性的な睡眠不足に陥りやすくなってしまい、日常生活に支障をきたしてしまいがちです。

「睡眠リズムを守る」

これこそが重要なポイントになります。「睡眠リズムを守る」ことで、短い時間でも質の良い睡眠をとることが可能になるのです。

一般的に8時間睡眠や22時~26時の間に睡眠をとることを推奨されていますね。ですが個人差もあり必ずしも正しいとは言えません。睡眠の長さや時間帯よりも、「睡眠の質」を重視する必要があります。この「睡眠の質」を最も高めるコツが、「何時に起きて、何時に寝る」という睡眠リズムを一定に保つことなのです。

「睡眠リズムを崩さないコツ」

「何時に起きて、何時に寝る」といっても仕事で遅くなることもあり、寝る時間を一定に保つ事は難しいですね!このリズムを崩さないコツは、どんなに遅く寝たとしても「起床時間を一定に保つ」ことなのです。

さて上手に夜更かしをし、サッカー観戦を楽しむには、朝の起床時間を一定に保つこと。そして上手に仮眠をとることです。「夜更かしの為の仮眠」は夕方から夜にかけて布団に入らずに30分程度寝ることです。

上手に睡眠をとり、元気に日本代表を応援しましょう!!

 

 

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